女大学生800米跑运动处方的建立——对肥胖大学生采用运动加营养减肥效果的研究_论文

发布时间:2021-10-18 14:13:24

女 大 学 生 8 0 0米 跑 运 动 处 方 的 建 立   对肥 胖 大学生采 用运动加 营养减肥效果的研 究   隋 朝 飞  ( 衡水学院 体育学 院, 河北 衡水 摘 要: 本 研 究对 研 究 对 象在 实验 前后 分 别 进 行8 0 0 米 跑  测验 . 测验 时间、 条件 前后 一 致 。虽 然 实验后 两 个 班8 0 0 米 成 绩  都 有很 大提 高 。 但 实验 班 提 高更 大 . 实验 前 后 的成 绩 经检 验P <   0 5 3 0 0 0 )   0 . O l 。充 分 说 明 实验 后 实验 班8 0 0 米成绩有非 常显著的提 高。   对 照 班 由 实验 前 后 成 绩 经检 验 。 P >0 . 0 5。 无 显 著性 差 异 。通 过  实验 结果 表 明 . 实施 运 动 处 方 对 学 生提 高 8 0 0 米 跑 成 绩 效 果  显著。   关键 词 : 女 大学生 8 0 0 米跑 速度 耐力   运 动 处 方  1 . 引 言  对 于 当代 大学 生来 说 . 随着知识 的不断增多 。 身 体 素 质 却  越 来 越 差 。尤 其 对 于 青 春 期 女 大 学 生 来 说 , 8 0 %的 女 大 学 生 对  于8 0 o 米 跑 的项 目存 在 不 同程 度 的恐 惧 心理 。 因 此 , 要 提 高 女  子8 0 0 米 跑 的成 绩 , 建 立 合 适 的个 体 化 的 运 动 处 方 至 关 重 要 。   2 . 研 究 对 象 与方 法  2 . 1 研 究 对 象  衡 水 学 院2 0 1 2 级外 语 、 美 术 专业 女 大 学生 共 计 3 0 0 人。   2 . 2 研 究 方 法  2 . 2 . 1 问卷 调 查 法  通 过 衡 水 学 院2 0 1 2 级外语 、 美术专 业女大学生共计3 0 0 人  发放 问卷 , 问卷关 于8 0 0 米 项 目心 理 现 状 进 行 调 查 。 根 据 两 系  调 查 问卷 选 出参 与 运 动 处 方 锻炼 人 数 各 3 0 人。 其中。 外 语 系学  生为实验班 , 美 术 系 学 生 为 对 照班 。   2 . 2 . 2 实 验 法  开学 后第二周 测验8 0 0 米 跑 成 绩 。然 后 针 对 学 生 个 人 情  况, 将 学 生分 组 。 第 三 周 将 运 动 处 方 内 容 向 学 生 公 布并 发 放处  方 . 使学生对 号入座 . 利用每天早 操或课 外活动2 0 ~ 2 5 分 钟 的  时间 。 按准备活动、 身 体 素 质 练 * 和 整 理 活 动 进 行 练 * 。在 实  施过 程中 , 要 进 行 自我 监 督 , 运用 心率控 制有效价 值 阈, 以心  率1 3 5 ~ 1 5 0 次/ 分 为 最 佳 负 荷 。对 不 同 的 人 处 在 不 同 的 运 动 阶  段 要 区别 对 待 , 以 心率 控 制 运 动 强 度 。 实验 班 的 学生 按 运 动处  方进行锻 炼 , 对 对照班 的学生只要求 出早操 , 加强 课外活 动。   经过3 个 多 月 的锻 炼 ,再 次 测 验 两 个 班 学 生 的8 0 0 米 跑 成 绩 后  进行对比分析。   2 . 2 - 3 运 动 处 方 的 制 定  学 生 根 据 自己 的 身 体 素 质 。 自由选 择 处 方 .并 按 处 方 内   容, 利 用 每 天 早 操 或 课 外 活 动4 0 ~ 5 0 分钟进行锻炼。   运 动处 方 :   第 一部 分准 备活 动 ( 5 ~ 1 0 分钟) : 练 *方法慢 跑4 0 0 ~ 6 0 0   米, 强度 以心率指标为1 0 0 ~ 1 2 0 次, 分 为 宜 。柔 韧 练 * : 徒 手 操  ( 上、 下肢运 动 、 扩胸 、 体侧 、 体 转等运 动 ) 肋木 压腿 、 压肩、 侧  屈、 踢 腿 等 。 以上 练 *要 求 循 序 渐进 , 逐 渐 增 大 练 * 强 度 和 练  *幅度。第二部 分身体素质 练* ( 1 5 — 2 O 分钟 ) : 分 三组 , 第 一  组, 体重 较重 、 素 质 较 差 的学 生 。练 *方 法 : 变速 跑 : 每周一 、   三、 五进 行 , 5 0 米快 、 5 O 米 慢跑 , 重复5 ~ 6 组 。强 度 以 心 率 指 标  1 2 0 ~ 1 4 0 次/ 分为宜。 主要提高一般速度素质。 持续跑 : 每周 二 、   四 、六 进 行 8 0 0 ~ 1 0 0 0 米 跑 。强 度 以心 率 指 标 1 3 0 次/ 分 左 右 为  宜 。主要 提 高 一 般 耐 力 素 质 。力 量 练 * : 每 天 练 * 。肋 木 斜 体  俯撑5 * 3 组, 原地纵 ̄ 1 0 " 3 组, 主要 提 高 上 下 肢 力 量 。 第 二 组 ,   身 体 素质 一 般 的学 生 。 练*方法 : 变速跑 : 每周一 、 三、 五进 行 。   6 O 米快、 6 O 米慢 跑 , 重 复6 ~ 8 组, 强 度 以心 率 指 标 1 3 0 ~ 1 4 5 次/ 分  为宜 , 主 要 提 高 速 度 耐 力 。持 续 跑 : 每周 二 、 四、 六进行 , 8 0 0 ~   1 5 0 0 米. 强度 以 心 率 指 标 1 3 0 — 1 4 5 次/ 分 为宜 , 主 要 提 高 耐 力 素  质。力量练* : 每天练*肋木悬垂举腿 , 5 ~ 8 个  3 组。 要 求 快 举  慢放 , 主 要 提 高 腰 腹 肌 力量 和上 、 下肢力量。 第三组 , 身体 素 质  较好的学生。 练*方法 : 变速跑 : 每周 一 、 三、 五进行直道快 、 弯  道慢跑。 重 复6 ~ 8 组,

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