靶心率在制定大学生健身运动处方中的应用——对肥胖大学生采用运动加营养减肥效果的研究_论文

发布时间:2021-10-18 16:03:32

■  靶 心 率 在 制 定 大 学 生 健 身 运 动 处 方 中 的 应 用  对肥 胖 大 学 生采 用运 动加 营 养减 肥 效果 的研 究  隋 朝 飞  ( 衡水学院 体育学院 , 河北 衡水 0 5 3 0 0 0 )   摘  要 :通 过 用靶 心 率制 定 健 身 运 动 处 方 , 有 利 于提 高   大 学公 体 体 育教 学效 率。 本 文 从衡 水 学 院公 体 学 生 中选取 了   3 0 名 学生 进行 运 动 处 方教 学 实验 , 结 果 显 示依 据 心 率 的测 量 监  控 负荷 强度 的安 排 . 将 使 大 学 生 的运 动 训 练 更 科 学 化 , 运 动 前  后 实验 组 学 生的 安 静 心 率 下 降 明显 P < 0 . 0 5 , 1 0 0 0 米 和5 O 米 的 成  绩 和 对 照组 比较 提 高 明 显P < 0 . 0 5,肺 活 量 也 较 实验 前 提 高P <   0 . 0 5, 达 到 了显 著 的 效 果 。由此 可 见 在 运 动 训 练过 程 中应 以靶  心 率检 测运 动 处 方 中 的运 动 强度 . 提 高大 学 生 的 身 体 素 质 。   关 键 词 :靶 心 率  大 学 生 健 身 运动 处 方  在运动 中. 运动处方被广泛采用 , 但 关 于 运 动 处方 中 的 运  动强 度 检 测 还 需 进 一 步研 究探 讨 。   1 . 靶 心 率  靶 心 率 范 围是 最 大 心 率 的6 0 %到8 0 %, 它 是 判 断 有 氧 运 动  的 重要 依 据 。 健 康 而 体 质 较好 的人 群 : 靶 心率 可 以控 制 在 l 1 0 —   1 8 0 次/ 每分钟 、 1 1 0 ~ 1 3 0 次/ 每分钟 、 1 3 0 ~ 1 5 0 次, 每分钟 和1 5 1 ~   1 8 0 次/ 每分 钟 。 为 了 安全 和 简 便 , 靶 心 率应 大 致 控 制 在 ( 1 7 0 一   年龄) ~ ( 1 8 0 一 年龄 ) 。 研 究靶 心 率 在 运 动 处 方 中的 作 用 可 以 为  衡 水 学 院学 生科 学 制 定 健 身 运 动处 方 提 供 借 鉴 。   2 . 靶 心 率 与 运 动 处 方  在 一定 范 围 内 ,心 率 指 标 的高 低 能 较 直 接 地 反 应 学 生 运  动 强 度 的 大 小 ,心率 指 标 监测 对 运 动 强 度 的评 定 具 有 非 常 重  要 的 意 义 。 但是 由 于学 生 的体 质 差 别 而 导 致 的个 体 心 率 的差  异性还是较大的, 其最高心率并不完全相同 , 因此 在 教 学 实 践  中 .采 用 心 率 对 运 动 强度 进行 监控 时 ,应 考 虑 个 体 因素 的差  异. 采用 纵 向 比较 更 为 合理 。 如用 最大 吸氧 量 的 百 分 比 表 明运  动 强 度 不 如 用 最 大心 率 的百 分 比表 示运 动 强 度 。   3 . 研 究 对 象与 方 法  和实 验 组 的学 生分 别 进 行 5 0 米跑 、 1 0 0 0 米跑 和肺 活 量 测 试 。 通  过安 静心率 和最大心 率计算 出 l 5 名 实 验 组 学 生 的 靶 心 率 范  围, 最 高 心率 为 ( 2 2 0 一 年龄) , 健 身运 动 靶 心 率 宜 为 最 高 心 率 的  6 0 %~ 7 0 %. 并 通 过靶 心率 范 围制 定 出 健 身运 动 处 方 。 1 5 名 实 验  组 学 生 按 照制 定 的健 美 和促 进 心 肺 健 康 的 跑 步 健 身 运 动 处 方  进 行 两 个 月 的 锻 炼 。小 运 动 量 1 1 0 ~ 1 3 0 次, 每 分 钟 ,中 运 动 量  1 3 0 ~ 1 5 0 次/ 每分钟 . 大运动量1 5 1 — 1 8 0 次/ 每分钟。 一个月后 , 可  以微 调 运 动 强 度 和时 间 。   3 . 2 . 4 . 1 慢 跑6 O %~ 7 0 %的靶 心 率 ( 小 运 动量 l 1 0 ~ l 3 0 次, 每  分钟 ) 跑1 0 分钟 ;   3 . 2 . 4 . 2 中速跑6 O %一 7 0 %的靶 心 率 ( 中运 动 量 1 3 0 — 1 5 0 次/   每分 钟 ) 跑3 0 分钟 :   3 . 2 . 4 . 3 极速 跑 法 先 以6 0 %靶 心 率 慢跑 5 0 M   3 . 然 后 以6 0 %一   7 5 % 的靶 心 率 跑 1 0 0 M* 3 :跑 l 0 分钟 或增加 力量 练* ( 蹲 起  5 0 * 2 、 俯 卧撑 3 0 * 2 、 引体 向上 1 0 " 2 ) l O 分钟 ;   3 . 2 . 4 . 4 高强度长跑6 0 %~ 7 O %的 靶 心 率 f 大运动量 1 5 1 — 1 8 0   次/ 每 分 钟1 跑1 5 分钟 ;   3 . 2 - 4 . 5 做 慢 节奏 的放 松 操 5 分钟 :   3 . 2 . 4 . 6 运 动 时 间 :实 验组 学 生 的 锻 炼 时 间 为 每 天 下 午 四  点 半 到六 点 半 , 期 限为 2 0 1 2 年l 0 月1 0 日至 2 0 1 2 年1 2 月1 0日。   两个 月后 再 对 实 验 组 与 对 照 组 学 生 的 安 静 心 率 、 5 O 米跑 、   l 0 0 O 米跑 和肺 活 量 进 行 测试 。   3 - 3 数 据 统 计 法  运用 数据统 计软 件S P s S 1 3 . O 对 所 得 数 据 资 料 进 行 统 计  分析 。   4 . 结 果 与 分 析  表1   实验 前 l o 0 O 米 和5 O 米 运

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