运动处方对肥胖女大学生体质影响的研究_论文

发布时间:2021-10-18 15:27:08

2 0 年 第 l 期  09 l ( 总第 1 8 ) 8期   世 纪桥  S ii a  h j Qi   o No 1 ,0 9 . 12   ( e eaN .8) G n rl o1 8     运动处方对肥胖女大学 生体质影 响的研 究  陈科 宁  ( 宁对外经 贸学院 体育部 , 宁 大连 16 5 ) 辽 辽 10 2  摘要: 根据女 大学生的生理和心理特点 , 笔者 自行设计有氧运 动处方 内容 , 并结合体 育游戏进 行运动处方锻   炼。 以此验证所设计运动处方的安全性 、 学性和有效性 , 科 在应用运 动处方锻 炼的过程 中也培养 了女 大学生的“ 终  身体育” 意识 , 体质指标也呈现 出良性的变化 。   关键词 : 有氧运动 ; 运动处方 ; 体质指标  目前 , 肥胖病已经取代了由营养不 良和感染所引起  的疾 病 , 跃成 为 危 害 人类 健 康 的主 要 杀手 。 n女大 学  一   运动强度 : 本论文中负荷强度的选择为消耗脂肪的  有氧氧化供能的运动强度。有氧供能为主的运动包括无  生已接*生长发育 的最后 阶段 , 研究其肥胖现状和体质  健康水* , 并制定相应的健身、 减肥对策具有重要意义。   一 氧阈强度运动、 中等强度运动和低强度运动等 。确定合  理负荷强度的最好方法 , 是将靶心率和主观运动强度两  种方 法进行 结合 。   、 运 动处 方  ( ) 动 处 方 的 概 念  一 运 运动时间: 国运动医学会 ( C M 建议每天中等强  美 AS) 度持续练 *3 ~ 0 i 每次活动能量消耗为 30 0 6 mn , 0 千卡左  右 。一些学者研究发现 : 一般说来 , 运动强度较小 , 持续  时间越长 , 依靠脂肪氧化供能 占人体总能量代谢的百分  率 就越 高 。长 时 间 中小 强度 的运 动过 程 中 , 脂肪 成 为主  要的能源物质 , 这一点已成为运动减肥的基本依据。   运 动过 程 中 , 运动 的开 始糖 酵解 和 C 系统 能 占主要  P 运动 处方 的 概念 最早 是美 国生理 学家 卡波 维奇在 2  0 世纪5 年代提出的。2 世纪 6 年代以来 , 0 0 0 随着康复医学  的发展及对冠心病等疾病的康复训 练的开展 , 运动处方  开始受到重视。16 年世界卫生组织( O 开始使用  99 WH ) 运 动 处方 术 语 , 而在 国际 上得 到 认 可 。运 动处 方 的完  从 整概念是 : 复医师或体疗师 , 康 对从事体育锻炼 者或病  人, 根据医学检查资料 ( 包括运动试验和体力测验)按其  , 健康、 体力以及心血管功能状况 , 用处方的形式规定运动  种类 、 运动强度 、 运动时间及运动频率 , 提出运动中的注  意事项。运动处方是指导人们有 目的。有计划和科学地  锻炼 的一种 方法 。   ( ) 二 运动处方的构成要素  部分 , 有氧氧化供能较少 , 再运动 3mn 0 i以后主要 由有氧  氧化供能。有氧氧化所消耗的原料主要来 自糖 、 脂肪、 蛋  白质三大营养物质。按照上述理论 ,0 i 以后 的运动显  3 rn a 得 更为 重要 。   运 动 时 间带 : 动 时 间带 是 指一 天 中进行 运 动 的 时  运 机。学者刘春研究发现傍晚时段的有氧健身操对减肥效  果最好, 本论文结合实验对象的具体情况 , 确定晚饭后的  两个小 时 为锻炼 时间带 。阎   运动频度 : 运动频度通常是指每周运动的次数 。运  动的效果是在每次运动对人体产生的良性作用 的逐渐积  累 中显示 出来 的 , 一个 由量 变到 质变 的过 程 , 以要 求  是 所 运动处方的基本要素包括运动 目的、 运动类型、 运动强  度 、 时间、 运动 运动 的时 间带 、 动频 度和注意事项等。n 运   运动 目的: 根据个体不同的身体情况确定 目标 即运  动 目的 。本 论 文 的运 动 目的是通 过 4 个月 的有氧 运动 处  方锻炼 , 能够有效 的改善女大学生的部分体质指标并提  高健 康水 * 。   运 动类 型 : 据 运动 目的 本论 文 在 运动 项 目的选 择  根 经常锻炼。 日本爱知大学运动 医疗中心研究发现 , 运动  强度为 6 ~8%, 0 0 每次运动 4 mn 每周至少运动 4 5 i, 次才  会取 得运 动减肥 的 良好 效果 。[ 6 1   ( 运动处方的实施  三) 上充分考虑了以下两个方面 :1运动是 以有氧供能为主  () 的有 氧耐力性运动 。全身运动与局部运动结合 , 以全身  动力性运动为主 , 局部静力性运动为辅 ;2 在充分考虑  () 个人运动 *惯和爱好 的同时 , 对运动类型的选择侧重相  对稳定又不缺少变化 的项 目, 避免较长时间重复单调动  作造成实验对象疲劳以及对运动失去兴趣。   严格按照运动处方规定 的内容 , 如运动强度、 运动时  间、 运动频度和运动时间带等进行体育锻炼 即是运动处  方 的实 施 。在运 动处 方实 施 的过程 中根据 锻炼 的效 果 和  锻炼 的实际情况也增加了运动处方锻炼过程 的灵活性 。   收 稿 日期 :0 9 0 — 7 20 — 9 1  作者简 介 : 陈科宁( 9 8 )女 , 17 一 , 辽宁大连人 , 辽宁对外经贸学 院讲师, 研究方向 : 高校体育教学与训练 。   ?  98 ?    准备阶段 的 目的是提高神经 中枢和肌 肉的兴奋性 ; 动员  2 实 验 分 组  . 和加强心脏活动能力及呼吸系统机能 , 增加肌 肉的血流  量和供氧量 ; 使体温升高 , 提高酶系统的活性 , 加快生化  反应过程 , 使肌 肉粘滞性下降 , 弹性增强 , 防止受伤 ; 为进  行基本部

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